也不免会带来运动损伤

      其中，有望夺冠的巴西队当家球星内马尔在首战塞尔维亚的比赛中遭对手9次侵犯，凶狠的铲抢导致他在比赛第79分钟时被迫离场，离场时可以看到他走路一瘸一拐，右踝明显肿胀。

赛后伤情报告显示为右侧踝关节扭伤，也就是我们俗称的崴脚。

一、崴脚后身体发生的变化
踝关节扭伤后的常见症状和体征有：肿胀、疼痛、触痛、局部发红发热、瘀斑、关节不稳、活动受限等，严重者甚至可以出现关节畸形。

二、崴脚后第一时间处理方法

记住五个关键词：RICE+H

 

即休息(Rest) 、冰敷(Ice) 、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)和就医（Hospitalize）。

1、休息(Rest)：72小时内尽可能减少活动，特别是不要对扭伤部位进行按摩，防止二次损伤，减轻组织渗出

2、冰敷(Ice)：急性期24～48小时可冷敷，每次20-30分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。冰敷最好用专业的运动冰袋，不推荐用流动的冷水（长期的冲洗容易发生感冒）和用冻成冰的矿泉水或者冰棍（接触面积太小，起不到对整个关节消肿、止血的作用，并且还容易冻伤）。



      如果没有运动冰袋，可以在家自制：先用一个塑料袋装上冰块，然后再装入1:1的水，把空气赶出来后系紧。冰敷前在踝关节上方放一条毛巾，防止冻伤。




3、加压包扎(Compression)：包扎前踝关节可先覆盖棉垫（或者用毛巾），然后用弹性绷带以“八”字形加压包扎以固定患肢的踝关节，可避免扭伤部位发生内出血，也起到临时的固定作用。注意不能太紧防止肢端缺血坏死（要注意观察脚趾的血液循环）。

保守治疗VS手术治疗

      如果出现关节内软骨损伤、游离物、创伤性关节炎或者韧带的严重撕裂，可通过手术治疗。如果没有上述严重问题，多数踝关节扭伤都可以通过保守治疗的方法治疗。  首先可以服用适量的非甾体抗炎药，镇痛消炎消肿，但要控制总量，以免不利于愈合。其次要进行关节的固定（约3-4周），给韧带恢复以充分的休息生长时间。

 

      上述急性期处理都完成好后，后期仍需要在专业的医生的指导下进行一系列康复训练，才能促进踝关节的恢复和预防复发性损伤。

 

如何预防崴脚？
 

主要从踝关节扭伤外因和内因两个方面进行预防

外因
 

场地不平整：尽量选择专业的运动场进行运动。    
鞋子种类不合适：尽量选择相应运动的专业鞋子，在进行球类运动时尽量把鞋子系紧一些。另外，走路少穿高跟鞋。
 

内因
 

走路不专心：走路时不看手机，观察四周。
精力不集中：疲惫的情况下，比如上了一天班后，尽量不要进行剧烈的运动，因为精力不集中时在踝关节扭伤的一瞬间肌肉不足以产生足够的保护。
准备活动不够充分：此时肢体的控制力不够，容易崴脚，运动前一定要注意热身。  
肌肉韧带松弛：平时要注意进行脚踝肌肉力量和平衡的训练。

      适当运动可以强健身体，舒缓压力，但是在运动时也要注意保护好自己，出现运动损伤时也不要惊慌，要第一时间正确急救，选择就医。





      我院骨科专业成立于1950年，开展创伤、脊柱、关节等手术，在区内同级医院处于领先水平，逐步形成了以“微创手术”治疗理念的特色专科，尤其脊柱内镜微创手术治疗腰椎间盘突出症技术，达到国内及国际先进水平。